跑步真的会毁伤膝盖？现在，医学界对这个问题如故有比拟明确的定论，“正确的跑步”不会毁伤膝盖，反而会减少膝要道骨要道炎的发生。

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　　上海市第五东谈主民病院骨科王军副主任大夫来给大众解答对于跑步的那些事~

　　01超重者不符合跑步吗

　　#是的，超重的东谈主不提议跑步。

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　　#跑步之前，每个东谈主不错自测一下我方的BMI，即体魄质料指数，计较公式为BMI=体重（千克）/身高（米）2。淌若BMI指数提升平常范围较多，提议先限度饮食，并通过快走或游水、骑自行车等相貌把BMI指数降下来，再进行跑步，这么会镌汰跑步时下肢受伤的概率。

　　02跑步量若干才合适呢

　　#对初跑者来讲，最佳以时间为地点。提议每次畅通要提升半小时，破钞能量中的脂肪比例慢慢增高，有意于减重。

　　#每周跑步量的增多不要提升10%。粗俗东谈主进行跑步，一般能达到半马的距离就非常好了。制定跑步贪图时，应因东谈主而异，按次渐进，常常以为，能跑5公里就达到跑步素质的初步条款了。

　　03如何科学安全跑步

　　#咱们推选跑步时带领畅通腕表，因为它会纪录跑步时的多样数据，其中，最垂危的即是心率。

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　　#跑步的东谈主不错通过晨起心率了解每天体魄的疲钝状况，淌若某一天晨起的心率比老例晨起心率快了12次以上，就诠释体魄较为疲钝，今日不宜进行体育素质。

　　#跑步的步频一般要达到每分钟180次，快跑步频要相助小步幅，除了从简能耗与时间，也会减少对下肢要道的冲击力。

　　#淌若莫得畅通腕表，不错苟简自测一下跑步的强度。比如，要能流利说出一句包含十个字以上的话。如谈话时上气不接下气，言语也不连贯，就要住手跑步。还有一个垂危谋划是，体魄某个部位淌若出现难熬，就诠释有不得法之处，一定要怜爱，并积极寻找原因。

　　04跑步时最垂危的原则

　　#跑步前一定要热身，这是总共畅通必须遵命的原则。一般而言，热身畅通要作念10分钟操纵，可先慢跑一刹，让体魄各个器官行为起来，在充分行为各个要道、舒展肌肉后，才智进行肃穆跑步，这么可镌汰受伤的概率。

　　#跑步后的拉伸也非常垂危，它既能灵验缓解肌肉、韧带、要道等的焦虑，促进体魄复原，摒除疲钝感，同期也能增多肌肉和要道的纯真性。

　　05不意见每天齐跑步吗

　　#粗俗东谈主不需要每天齐进行跑步素质，提议2~3天跑1次为宜，这么可让体魄有虚耗的时间进行成就、转机。

　　#最佳的休整即是“充足的休眠”，跑步者要摒弃一些不良的生存民风，保抓充足的休眠。

　　06跑步机上跑步的忌宜

　　#在跑步机上跑步，时刻条款更高。在跑步机上最不应该作念的两件事：一是双手扶把手，这么势必会导致弯腰，是最不好的跑姿；二是俯首看着放在跑步机上的手机或iPAD屏幕。正确的跑姿条款抬头挺胸，目视前线。

　　#对莫得警戒的东谈主来讲，因为不成让肌肉进行平衡的素质，就很容易变成要道周围肌肉的毁伤。是以，在跑步机上跑步时，一定要作念到变被迫为主动，有刚劲地保抓正确的跑步姿势。可通过对面落地窗玻璃上的倒影或镜子稽查我方的跑姿，找到不正确的看成并加以更正。

　　尊府：健康上海12320、《上海众人卫生报》

　　剪辑：李潇潇

　　源于“上海长宁”

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